來(lái)月經(jīng)時(shí)一般可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動(dòng)。

經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落明顯，適合選擇陰瑜伽或修復(fù)瑜伽等靜態(tài)練習(xí)。貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等體式能放松骨盆區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)而不壓迫腹部。練習(xí)時(shí)建議使用瑜伽磚或抱枕輔助，減少腰部壓力。保持自然呼吸節(jié)奏，避免屏息或過(guò)度拉伸。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止。

經(jīng)期后期出血量減少后，可逐步加入低強(qiáng)度流瑜伽。半月式、低弓步等站立體式能溫和激活核心肌群，但需控制幅度在舒適范圍內(nèi)。高溫瑜伽、阿斯湯加等劇烈流派應(yīng)暫緩練習(xí)。有子宮內(nèi)膜異位癥或嚴(yán)重痛經(jīng)者，建議咨詢醫(yī)生后調(diào)整體式序列。

經(jīng)期練習(xí)需穿著透氣瑜伽服，準(zhǔn)備溫?zé)岬牟荼静柩a(bǔ)充水分。結(jié)束后可進(jìn)行5-10分鐘攤尸式放松，用毛毯覆蓋腹部保暖。建議記錄月經(jīng)周期與練習(xí)反應(yīng)，建立個(gè)性化的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方案。若出現(xiàn)持續(xù)不適或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查婦科疾病。