經(jīng)期練瑜伽一般不會(huì)延長經(jīng)期，但需根據(jù)個(gè)體情況和練習(xí)強(qiáng)度調(diào)整。瑜伽中的舒緩動(dòng)作有助于緩解經(jīng)期不適，但高強(qiáng)度或倒立類動(dòng)作可能影響生理周期。

瑜伽練習(xí)對(duì)經(jīng)期的影響主要取決于動(dòng)作選擇和身體狀態(tài)。溫和的體式如貓牛式、嬰兒式能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順暢排出。這類低強(qiáng)度練習(xí)不會(huì)干擾子宮內(nèi)膜正常脫落過程，反而可能減輕痛經(jīng)和腰酸癥狀。部分女性在經(jīng)期前三天練習(xí)陰瑜伽后，觀察到經(jīng)血排出更順暢，周期未出現(xiàn)明顯變化。

需避免包含深度扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈擠壓腹部或倒立的體式。頭倒立、肩倒立等倒置動(dòng)作可能改變盆腔壓力，理論上存在經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。高溫瑜伽環(huán)境導(dǎo)致的體液流失可能加重疲勞感，間接影響激素調(diào)節(jié)。個(gè)別女性在經(jīng)血量較大時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能因應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致經(jīng)期輕微延長，這種情況通常會(huì)在1-2個(gè)周期內(nèi)自行恢復(fù)。

建議根據(jù)自身感受調(diào)整練習(xí)計(jì)劃。經(jīng)期前三天可選擇呼吸練習(xí)和冥想替代體式訓(xùn)練，后期逐步恢復(fù)低強(qiáng)度體式。若長期出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后經(jīng)期紊亂，應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌問題。保持經(jīng)期飲食中富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，配合適量溫水飲用，能幫助維持正常生理機(jī)能。