來月經(jīng)期間一般可以做瑜伽動作，但需避免倒立、腹部擠壓等高強度體式。經(jīng)期瑜伽應(yīng)以舒緩放松為主，有助于緩解痛經(jīng)和情緒波動。

經(jīng)期前三天建議選擇修復性瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式等。這些動作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進血液循環(huán)，同時不會對腹腔造成壓力。使用瑜伽磚或抱枕輔助可提升舒適度，保持每個體式30秒至1分鐘，配合腹式呼吸能有效減輕腹脹感。經(jīng)期第四天后可逐步加入溫和的站立體式，如樹式、三角式，但仍需控制幅度避免過度拉伸。

經(jīng)期需嚴格避免倒立類體式如頭倒立、肩倒立，這類動作會改變盆腔血流方向可能加重經(jīng)血逆流。高溫瑜伽、強力扭轉(zhuǎn)及深度后彎也應(yīng)暫停，這些練習可能刺激子宮收縮或?qū)е陆?jīng)量異常。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或出血量過大，應(yīng)立即停止練習并采取仰臥休息。有子宮內(nèi)膜異位癥或子宮肌瘤等婦科疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導下調(diào)整練習方案。

經(jīng)期練習需選擇透氣瑜伽服，室溫保持26℃左右避免受涼。練習前后可飲用溫姜茶或紅糖水，結(jié)束后用熱敷袋放松下腹部。建議記錄月經(jīng)周期與瑜伽練習反應(yīng)，建立個性化的經(jīng)期運動方案。如持續(xù)出現(xiàn)練習后經(jīng)期紊亂或不適加重，應(yīng)及時咨詢婦科醫(yī)生和專業(yè)瑜伽理療師。