經(jīng)期適合練習(xí)溫和舒緩的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式等，避免倒立或劇烈扭轉(zhuǎn)體式。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽應(yīng)以放松骨盆區(qū)域、緩解痙攣和穩(wěn)定情緒為主。貓牛式通過(guò)脊柱的輕柔屈伸幫助緩解腰背酸痛，配合呼吸能放松緊繃的肌肉。嬰兒式通過(guò)前屈姿勢(shì)溫和擠壓腹部，促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)減輕壓力。仰臥束角式能打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，緩解盆腔充血，適合經(jīng)量較多時(shí)練習(xí)。坐姿側(cè)彎類體式如簡(jiǎn)易坐側(cè)伸展可舒緩側(cè)腰緊張，但需避免過(guò)度拉伸?？繅Φ辜阶鳛榘氲沽Ⅲw式，在經(jīng)期后期可幫助下肢血液回流，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整時(shí)長(zhǎng)。

經(jīng)期瑜伽需注意保持環(huán)境溫暖，避免空調(diào)直吹。練習(xí)前可飲用溫姜茶或熱水，穿著寬松透氣的棉質(zhì)服裝。若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止，采用左側(cè)臥休息。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練，建議搭配富含鐵和維生素C的食物如菠菜、牛肉、橙子等，幫助補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳也可在經(jīng)期后三天開(kāi)始，以促進(jìn)新陳代謝。