女性練習(xí)瑜伽的頻率建議每周3-5次，每次30-60分鐘。具體頻率可根據(jù)個(gè)人體能、目標(biāo)及時(shí)間靈活調(diào)整。

初學(xué)者可從每周2-3次開始，每次選擇基礎(chǔ)體式如貓牛式、山式、嬰兒式等，單次練習(xí)不超過40分鐘。身體適應(yīng)后逐漸增加至每周4-5次，可加入流瑜伽、陰瑜伽等中等強(qiáng)度課程。生理期前三天建議減少扭轉(zhuǎn)和倒立體式，改為修復(fù)性練習(xí)如仰臥束角式。備孕或產(chǎn)后女性需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整頻率，避免過度拉伸腹部肌肉。長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)者每周可安排1-2次力量型瑜伽如阿斯湯加，搭配3-4次舒緩練習(xí)以平衡肌肉張力。

建議搭配游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練，避免單一練習(xí)導(dǎo)致的肌肉代償。練習(xí)前后2小時(shí)避免飽食，穿著透氣瑜伽服并使用防滑墊。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)疲勞，應(yīng)減少頻次并咨詢專業(yè)瑜伽理療師。