孕婦瑜伽在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行通常有助于緩解孕期不適，但存在動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)的可能。孕期瑜伽的好處主要包括改善體態(tài)、緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉力量，潛在風(fēng)險(xiǎn)則與過(guò)度拉伸、體位不當(dāng)有關(guān)。

孕婦瑜伽通過(guò)溫和的拉伸動(dòng)作能有效減輕腰背部壓力，幫助調(diào)整因胎兒生長(zhǎng)而偏移的身體重心。針對(duì)盆底肌群的訓(xùn)練可提升分娩時(shí)的肌肉控制力，規(guī)律呼吸練習(xí)還能降低產(chǎn)前焦慮。部分扭轉(zhuǎn)體式需調(diào)整為側(cè)向變體以避免壓迫腹部，高溫瑜伽或倒立類(lèi)動(dòng)作應(yīng)完全禁止。孕中期胎盤(pán)穩(wěn)定后是開(kāi)始練習(xí)的最佳階段，每次時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘為宜。

部分孕婦可能出現(xiàn)低血壓反應(yīng)導(dǎo)致眩暈，仰臥位體式超過(guò)3分鐘可能引發(fā)靜脈回流障礙?；加腥焉锔哐獕夯?qū)m頸機(jī)能不全的孕婦禁止練習(xí)，羊水過(guò)多者需避免腹部擠壓動(dòng)作。孕晚期練習(xí)時(shí)應(yīng)使用瑜伽球等輔具支撐，突然的體位變化可能誘發(fā)宮縮。曾有先兆流產(chǎn)史的孕婦須獲得產(chǎn)科醫(yī)生書(shū)面許可后方可參與。

建議選擇配有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練全程監(jiān)護(hù)，課前應(yīng)進(jìn)行胎心監(jiān)測(cè)和血壓測(cè)量。練習(xí)環(huán)境需保持26-28℃恒溫，配備防滑墊和緊急呼叫設(shè)備。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常需立即停止并就醫(yī)?？膳浜嫌斡尽⑸⒉降鹊蜎_擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，每日補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)。