瑜伽練習頻率建議每周3-5次，每次30-60分鐘。具體安排需根據(jù)個人體能、目標及恢復能力調(diào)整。

初學者可從每周2-3次開始，每次20-30分鐘，重點適應(yīng)基礎(chǔ)體式和呼吸配合。隨著身體適應(yīng)度提升，可逐步增加至每周4-5次，單次時長延長至45分鐘。力量型瑜伽或高溫瑜伽等強度較大的流派，建議間隔48小時練習，避免肌肉過度疲勞。針對柔韌性訓練的陰瑜伽或修復瑜伽，可每天短時間練習15-20分鐘。孕期瑜伽需遵醫(yī)囑，通常每周2-3次低強度練習即可。長期保持規(guī)律練習者，每周5次結(jié)合不同流派能更好提升心肺功能與核心穩(wěn)定性。

練習前后2小時避免飽餐，穿著透氣彈性衣物，使用專業(yè)防滑墊。經(jīng)期避免倒立體式，高血壓患者慎做頭部低于心臟的體式。建議早晨練習提升清醒度，晚間選擇舒緩動作幫助入眠。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈需立即停止，咨詢專業(yè)瑜伽教練調(diào)整計劃。搭配游泳或普拉提等交叉訓練，能更全面促進身體平衡發(fā)展。