瑜伽前屈式主要具有拉伸脊柱、放松神經(jīng)、促進(jìn)消化等功效。這一體式通過(guò)前傾折疊動(dòng)作刺激腹部器官，同時(shí)能緩解背部緊張并改善血液循環(huán)。

1、拉伸脊柱

前屈式通過(guò)重力自然牽引脊柱，幫助緩解椎間盤(pán)壓力。長(zhǎng)期練習(xí)可增加脊椎柔韌性，預(yù)防久坐導(dǎo)致的腰椎僵硬。動(dòng)作中需保持脊柱延展避免弓背，初學(xué)者可用瑜伽磚輔助。

2、放松神經(jīng)

頭部向下時(shí)能促進(jìn)血液回流至大腦，減輕焦慮和疲勞感。體式保持時(shí)配合深呼吸可調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)，適合壓力大的人群在晚間練習(xí)。注意高血壓患者需適度控制幅度。

3、促進(jìn)消化

腹部擠壓動(dòng)作能按摩胃腸器官，刺激消化液分泌。飯后兩小時(shí)練習(xí)可緩解脹氣，但胃潰瘍發(fā)作期應(yīng)避免。建議配合扭轉(zhuǎn)體式增強(qiáng)效果。

4、改善循環(huán)

倒置體位促使下肢血液回流，預(yù)防靜脈曲張。心臟高于頭部的姿勢(shì)能溫和刺激心血管系統(tǒng)，體式結(jié)束后會(huì)有面部紅潤(rùn)的短暫現(xiàn)象。

5、增強(qiáng)柔韌

持續(xù)練習(xí)可逐步拉伸腘繩肌和臀部肌肉，解決因肌肉緊張導(dǎo)致的骨盆后傾問(wèn)題。建議先做動(dòng)態(tài)半前屈熱身，避免突然拉伸造成拉傷。

練習(xí)前屈式前應(yīng)充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和肩頸，經(jīng)期女性改為仰臥束角式替代。體式保持時(shí)以自然呼吸為主，出現(xiàn)眩暈立即緩慢起身。建議每周練習(xí)3-4次，結(jié)合貓牛式等舒緩動(dòng)作形成完整序列。飲食上可補(bǔ)充含鎂食物如香蕉幫助肌肉放松，避免練習(xí)前大量飲水。