瑜伽動(dòng)作不正確可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷或慢性勞損，長(zhǎng)期錯(cuò)誤練習(xí)還可能引發(fā)脊柱變形等問題。瑜伽練習(xí)需要結(jié)合身體柔韌性和力量控制，錯(cuò)誤的發(fā)力方式會(huì)打破身體平衡。

基礎(chǔ)體式如貓牛式弓背過度可能壓迫腰椎間盤，下犬式塌腰會(huì)加重肩頸壓力，戰(zhàn)士式膝蓋超腳尖易損傷半月板。前屈類動(dòng)作強(qiáng)行彎腰可能拉傷腘繩肌，后彎體式過度推胸椎會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)。扭轉(zhuǎn)體式骨盆歪斜可能引起骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，倒立類動(dòng)作頸部代償可能誘發(fā)頸椎反弓。肌肉代償發(fā)力會(huì)掩蓋真實(shí)柔韌度，錯(cuò)誤呼吸配合可能引發(fā)頭暈或血壓波動(dòng)。

建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下建立正確動(dòng)作模式，練習(xí)前進(jìn)行關(guān)節(jié)熱身和肌肉激活。選擇適合自身水平的體式變體，使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低難度。練習(xí)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或刺痛感應(yīng)立即停止，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)酸痛超過48小時(shí)需就醫(yī)檢查。每周保持3-4次規(guī)律練習(xí)，結(jié)合泡沫軸放松和陰瑜伽拉伸，逐步提升本體感覺和肌肉控制能力。