瑜伽一小時消耗的熱量通常在100-400卡路里之間，具體數(shù)值與體式強度、個人體重及動作完成度密切相關(guān)。

傳統(tǒng)哈他瑜伽等低強度練習(xí)每小時消耗約100-200卡路里，主要依賴靜態(tài)體式維持和呼吸控制。流瑜伽、力量瑜伽等中等強度流派因加入串聯(lián)體式，熱量消耗可達200-300卡路里。高溫瑜伽在38-40℃環(huán)境中進行，心率提升可使消耗增至300-400卡路里。阿斯湯加瑜伽等動態(tài)練習(xí)結(jié)合跳躍轉(zhuǎn)換，消耗接近300-350卡路里。體重60公斤者練習(xí)陰瑜伽約消耗120卡路里，而90公斤者完成相同動作可多消耗30-50卡路里。核心參與度高的體式如船式、側(cè)板式比放松體式熱量輸出高2-3倍。呼吸法單獨練習(xí)時消耗較低，但烏加依呼吸等技巧能提升體式中的熱量消耗效率。

建議結(jié)合有氧運動提升燃脂效果，練習(xí)前后適量補充電解質(zhì)，體式編排應(yīng)包含力量與柔韌平衡的序列。長期規(guī)律練習(xí)可提高基礎(chǔ)代謝率，使靜態(tài)熱量消耗增加。經(jīng)認(rèn)證教練指導(dǎo)能確保動作準(zhǔn)確性，避免能量浪費在錯誤發(fā)力模式上。