一節(jié)60分鐘的瑜伽課通常消耗150-400千卡熱量，具體數(shù)值與課程類型、練習(xí)強(qiáng)度及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

哈他瑜伽等舒緩型課程以靜態(tài)體式為主，每小時(shí)熱量消耗約150-250千卡，適合初學(xué)者或追求身心放松的人群。流瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)課程結(jié)合連續(xù)體式串聯(lián)，每小時(shí)可消耗250-350千卡，對(duì)提升心肺功能效果更明顯。高溫瑜伽在38-40℃環(huán)境中進(jìn)行，因高溫加速代謝，熱量消耗可達(dá)300-400千卡。阿斯湯加瑜伽等高強(qiáng)度流派消耗量接近350-400千卡，但對(duì)體能要求較高。個(gè)人因素中，體重基數(shù)較大者單位時(shí)間消耗更多，肌肉含量高者靜息代謝率更高，男性通常比女性多消耗10-20%熱量。代謝率差異也會(huì)影響最終消耗值，甲狀腺功能亢進(jìn)等特殊情況可能使消耗量增加。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練提升綜合燃脂效率，瑜伽后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物幫助肌肉修復(fù)。長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)可改善基礎(chǔ)代謝率，搭配飲食管理效果更顯著。高血壓或關(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)避免高溫瑜伽與倒立體式，經(jīng)期女性需減少腹部擠壓動(dòng)作。