瑜伽每小時(shí)可消耗100-400卡路里，具體數(shù)值與體式強(qiáng)度、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)及個(gè)人體重相關(guān)。

傳統(tǒng)哈他瑜伽以靜態(tài)拉伸和呼吸控制為主，每小時(shí)約消耗100-200卡路里，適合基礎(chǔ)代謝較慢或康復(fù)期人群。流瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)流派結(jié)合連續(xù)體式串聯(lián)，每小時(shí)可消耗200-300卡路里，其核心肌群參與度顯著提升。高溫瑜伽在38-40℃環(huán)境中進(jìn)行，因體溫調(diào)節(jié)額外耗能，每小時(shí)可達(dá)300-400卡路里，但需注意補(bǔ)水防脫水。阿斯湯加瑜伽包含固定序列的高強(qiáng)度體式，對(duì)心肺功能要求較高，每小時(shí)消耗接近300-350卡路里。體重基數(shù)較大者做相同動(dòng)作時(shí)，因肌肉做功增加會(huì)消耗更多能量，例如70公斤人群比50公斤人群同等條件下多消耗20-30卡路里。

建議搭配腹式呼吸法提升耗氧量，串聯(lián)體式時(shí)保持動(dòng)作流暢度可延長(zhǎng)熱量消耗時(shí)間。練習(xí)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì)水維持代謝平衡，每周3-5次結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。經(jīng)期女性應(yīng)避免倒立體式，高血壓患者需謹(jǐn)慎練習(xí)高溫瑜伽。記錄體脂率變化比單純關(guān)注卡路里更能反映長(zhǎng)期效果。