長期練習(xí)瑜伽可能帶來關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷、血壓異常等潛在問題，但多數(shù)與錯誤練習(xí)方式有關(guān)。瑜伽作為低強度運動，在科學(xué)指導(dǎo)下通常安全有益。

不正確的體式發(fā)力可能增加關(guān)節(jié)壓力，尤其對腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰椎影響明顯。部分倒立類體式會使眼壓升高，青光眼患者需謹(jǐn)慎。過度追求柔韌性可能導(dǎo)致韌帶松弛，反而降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。高溫瑜伽環(huán)境下可能引發(fā)脫水或電解質(zhì)紊亂，心血管疾病人群應(yīng)避免。某些扭轉(zhuǎn)體式可能壓迫腹腔器官，飯后兩小時內(nèi)練習(xí)易引發(fā)消化不良。

建議初學(xué)者在專業(yè)教練指導(dǎo)下建立正確發(fā)力模式，每周練習(xí)3-4次且單次不超過90分鐘。練習(xí)前進行10分鐘關(guān)節(jié)激活，避免在堅硬地面直接跪姿練習(xí)。經(jīng)期女性應(yīng)暫停倒立及深度扭轉(zhuǎn)體式，高血壓患者慎做頭倒立。出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)酸痛需立即停止并就醫(yī)評估。定期進行體能評估調(diào)整訓(xùn)練計劃，結(jié)合力量訓(xùn)練維持肌肉平衡。