冬季練習瑜伽一般建議1-2次，每次30-60分鐘為宜。冬季人體代謝減緩，需兼顧保暖與適度運動，過度練習可能增加肌肉拉傷風險。

冬季氣溫較低時，肌肉和關節(jié)靈活性會下降，單次瑜伽練習時間可控制在30-45分鐘。建議選擇中午或傍晚時段練習，此時環(huán)境溫度相對較高，身體更容易進入狀態(tài)。熱身時間需延長至10-15分鐘，重點激活核心肌群和下肢關節(jié)。陰瑜伽、哈他瑜伽等舒緩流派更適合冬季，可配合使用瑜伽毯防止著涼。練習后應及時添加衣物，避免汗液蒸發(fā)導致體溫驟降。

對于有長期練習基礎的人群，可分早晚兩次進行，但單次強度需降低。晨練以拜日式、呼吸法為主提升體溫，晚間以修復體式幫助放松。冬季應減少高溫瑜伽頻次，避免冷熱交替引發(fā)血管收縮。若出現(xiàn)手腳冰涼或關節(jié)僵硬加重，可改用坐姿冥想替代部分體式練習。飲食上可適量增加堅果、姜茶等溫補食物，幫助維持身體熱能。

冬季瑜伽后建議飲用溫熱的蜂蜜水或低糖豆?jié){，既能補充能量又可避免刺激胃腸。居家練習時可提前開啟暖氣預熱房間，地面鋪設加厚瑜伽墊隔絕寒氣。外出練習需攜帶保暖外套和護膝，尤其注意頸椎、腰椎等易受涼部位防護。如遇極端低溫天氣，可改為室內簡單拉伸或呼吸訓練，待氣溫回升后再恢復正常練習節(jié)奏。