月經(jīng)期間適度練習(xí)瑜伽不會(huì)減少月經(jīng)量，反而可能緩解經(jīng)期不適。瑜伽對(duì)經(jīng)期的影響主要與體式選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體差異、激素調(diào)節(jié)及盆腔血液循環(huán)有關(guān)。

1、體式選擇：

經(jīng)期應(yīng)避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)或強(qiáng)烈擠壓腹部的體式，如頭倒立、全駱駝式。推薦選擇溫和的修復(fù)性體式，如嬰兒式、貓牛式、仰臥束角式，這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)經(jīng)血順暢排出，不會(huì)干擾正常月經(jīng)量。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

中低強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)不會(huì)影響子宮內(nèi)膜脫落過程。過度運(yùn)動(dòng)可能通過激活下丘腦-垂體軸抑制雌激素分泌，但舒緩的瑜伽通常保持心率在靜息狀態(tài)120%以下，不會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致月經(jīng)量異常。

3、個(gè)體差異：

體質(zhì)敏感者可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)性經(jīng)量波動(dòng)，這與前列腺素分泌變化有關(guān)。長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)者身體適應(yīng)后，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)月經(jīng)量的影響更小。初練者建議從經(jīng)期第3天開始嘗試短時(shí)練習(xí)。

4、激素調(diào)節(jié)：

特定體式如橋式、蝴蝶式能溫和刺激卵巢和子宮，促進(jìn)雌激素與孕激素平衡。研究顯示每周3次以上瑜伽練習(xí)可改善黃體功能，但單次經(jīng)期練習(xí)不會(huì)直接改變激素水平導(dǎo)致經(jīng)量減少。

5、血液循環(huán)：

適度運(yùn)動(dòng)能改善盆腔淤血狀態(tài)，通過腹式呼吸和輕度伸展加速代謝廢物清除。但需避免高溫瑜伽等可能造成脫水的環(huán)境，脫水狀態(tài)可能使經(jīng)血暫時(shí)濃縮，造成量少錯(cuò)覺。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣衣物，室溫保持26℃左右，練習(xí)前后補(bǔ)充溫水或紅棗枸杞茶。避免空腹運(yùn)動(dòng)，可少量食用香蕉、黑巧克力維持血糖穩(wěn)定。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量突然變化，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢婦科建議記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，逐步建立個(gè)性化的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)方案。