月經(jīng)期間如何減肥 月經(jīng)期間減肥正確方法
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的確從飲食的角度來(lái)看,月經(jīng)期吃的可能會(huì)少一些,吃的也會(huì)比較清淡,這些都符合減肥的要求,通過(guò)7天左右減少食量,減少油膩食物的攝入對(duì)減肥是有幫助的,那在月經(jīng)期又該如何正確的減肥?接下來(lái)給大家介紹月經(jīng)期減肥的正確方法。
?。薄嬍撤矫?。

月經(jīng)期因?yàn)槭秤陆?,可能進(jìn)食的食物很少,但是月經(jīng)期減肥絕對(duì)不能節(jié)食,因?yàn)樵陆?jīng)期子宮里會(huì)有大量的血液流出,但是在流血的同時(shí),會(huì)損失更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果月經(jīng)期節(jié)食,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)的補(bǔ)上,身體很容易出現(xiàn)問(wèn)題。比較輕的是出現(xiàn)貧血,較嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。因此,月經(jīng)期是不能不吃東西的。不過(guò),月經(jīng)期可以調(diào)整飲食,這種方法還是可行的,可以少量進(jìn)食,但是吃的食物的質(zhì)量要高,多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物,少吃一些油膩的食物,這樣就可以達(dá)到減肥的效果。
?。?、運(yùn)動(dòng)方面。

月經(jīng)期的女性都比較懶,如果這個(gè)時(shí)間段做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)可能不合適,不過(guò),想在月經(jīng)期減肥不運(yùn)動(dòng)效果是不好的,我們可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候伸展運(yùn)動(dòng)就派上用場(chǎng)了,可以在家里做做家務(wù)?,F(xiàn)在有一種瑜伽叫做經(jīng)期瑜伽,如果有條件的女性可以參加這個(gè)經(jīng)期瑜伽班學(xué)會(huì)這套動(dòng)作,在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候做,不僅可以幫助減肥,還能促進(jìn)經(jīng)血的排出,減少痛經(jīng)等癥狀。
月經(jīng)期間減肥適合吃什么?
月經(jīng)期間飲食質(zhì)量一定要高,但是注意月經(jīng)期間不要吃太涼的食物,更不適合喝一些冰鎮(zhèn)的飲料,即使在夏天也不要吃冰激凌,這些對(duì)我們的健康都是有傷害的,下面給大家介紹月經(jīng)期一周的飲食安排,供大家參考。
月經(jīng)期間如何減肥 月經(jīng)期間減肥方法 月經(jīng)期間能減肥嗎早餐:喝一杯無(wú)糖的豆?jié){,吃一小片全麥面包,吃一個(gè)煮雞蛋或者茶葉蛋。吃一根香蕉或者小蘋(píng)果。
午餐:2兩米飯,2兩醬牛肉,一盤(pán)炒青菜。一小碗熱湯,可以是雞蛋湯也可是海鮮湯,不要豬肉湯。
晚餐:2兩小米粥,一盤(pán)炒青菜,一個(gè)玉米。一個(gè)煮雞蛋。

這是一天的食譜,主要的原則就是多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)的食物,少吃一些油膩的食物,醬牛肉也可以換成雞胸肉、魚(yú)肉或者是蝦肉等,這些食物的蛋白質(zhì)都是含量較高的,月經(jīng)期間還是少吃豬肉為好,還有對(duì)于主食類(lèi)的食物要進(jìn)行控制,減少攝入主食的量,多吃青菜和水果,這樣讓你在月經(jīng)期一定可以達(dá)到瘦身的效果。
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