拉力器練二頭肌效果較好，能針對(duì)性強(qiáng)化肌肉力量與圍度，適合不同訓(xùn)練階段的人群使用。

拉力器通過(guò)可調(diào)節(jié)的阻力方向，能更精準(zhǔn)地刺激肱二頭肌的長(zhǎng)頭和短頭。與傳統(tǒng)啞鈴彎舉相比，拉力器訓(xùn)練能保持張力持續(xù)存在，減少動(dòng)作慣性對(duì)肌肉的放松間隙，從而提升肌肉纖維的募集效率。使用繩索或直桿附件時(shí)，可通過(guò)調(diào)整握距和手腕角度，分別側(cè)重內(nèi)側(cè)或外側(cè)肌束的發(fā)展。訓(xùn)練中保持肘關(guān)節(jié)固定、避免肩部代償是關(guān)鍵，建議選擇中等重量并控制離心收縮速度，每組完成10-15次重復(fù)。對(duì)于初學(xué)者，可從單側(cè)交替訓(xùn)練開(kāi)始糾正肌力不平衡，進(jìn)階者可嘗試反握或錘式握法增加變化。

建議每周安排2-3次拉力器二頭肌訓(xùn)練，每次3-4組，組間休息60秒。訓(xùn)練后配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充和48小時(shí)恢復(fù)期，避免與其他上肢推類動(dòng)作同日進(jìn)行。若出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)不適，可改用彈力帶降低負(fù)荷或暫停訓(xùn)練。