孕婦瑜伽通常建議在懷孕早期的前12周盡量避免，尤其是高危妊娠的女性，以減少流產(chǎn)風(fēng)險。懷孕晚期的36周后也需謹(jǐn)慎，避免一些復(fù)雜的體位和動作，防止對分娩造成影響。

在懷孕12周之前，由于胚胎尚未完全穩(wěn)定，劇烈運動或不當(dāng)?shù)蔫べんw式可能會導(dǎo)致子宮收縮或?qū)μ寒a(chǎn)生壓力，尤其對于有流產(chǎn)史、子宮疾病或孕酮低等情況的準(zhǔn)媽媽來說風(fēng)險更高。進(jìn)入穩(wěn)定的中期（13至28周），大多數(shù)孕婦在醫(yī)生評估后可以適當(dāng)練習(xí)，以改善體態(tài)、增強力量和促進(jìn)睡眠。不過到妊娠晚期，36周之后，隨著子宮增大、重心前移，一些對腹部有壓迫或保持平衡困難的體式可能會增加意外摔倒或早產(chǎn)的風(fēng)險，例如頭倒立、深度后彎等動作。

在練習(xí)孕婦瑜伽時，盡量選擇專業(yè)的孕婦瑜伽課程或在專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)下進(jìn)行，并確保場地寬敞、安全，避免過度拉伸或用力。孕婦也可以選擇一些更為安全的體式，例如貓牛式、蝴蝶式或側(cè)臥放松式，既有助于緩解腰背部壓力，又能促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果身體感到不適，尤其是出現(xiàn)腹部疼痛、暈?；蛱赢惓５葢?yīng)立即停止活動并就醫(yī)。適度的瑜伽不僅能為母體和胎兒帶來健康益處，更能幫助孕婦以更好的狀態(tài)迎接分娩，同時請根據(jù)身體狀況和醫(yī)生建議調(diào)整練習(xí)計劃。