產(chǎn)后一般6-8周后可以開始恢復(fù)瑜伽，具體時間需根據(jù)個人身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評估決定。順產(chǎn)無并發(fā)癥的產(chǎn)婦可能較早開始，剖宮產(chǎn)或存在傷口愈合問題的產(chǎn)婦需適當延后。

自然分娩且產(chǎn)后恢復(fù)良好的產(chǎn)婦，通常在6周后經(jīng)醫(yī)生檢查確認無異常即可嘗試輕柔的瑜伽練習。初期應(yīng)選擇呼吸練習、骨盆底肌激活等低強度動作，避免腹部擠壓或高強度拉伸。產(chǎn)后瑜伽需重點關(guān)注盆底肌群修復(fù)和核心穩(wěn)定性重建，如貓牛式、仰臥骨盆傾斜等動作有助于緩解腰背壓力。練習過程中出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止。

剖宮產(chǎn)或會陰撕裂嚴重的產(chǎn)婦，建議8周后再逐步開始恢復(fù)訓練。手術(shù)傷口愈合需要更長時間，過早運動可能增加腹內(nèi)壓影響疤痕恢復(fù)。初期應(yīng)避免涉及腹部發(fā)力的體式，如船式、扭轉(zhuǎn)類動作?？上葟目繅靡问健⑤o助橋式等承托性體式入手，配合腹式呼吸促進深層肌群激活。哺乳期產(chǎn)婦需注意避免胸部壓迫體式，練習前后及時補充水分。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽需遵循循序漸進原則，從每周2-3次、每次15分鐘逐步增加至30分鐘。建議在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)下進行，避免自行嘗試高難度體式。練習期間保持飲食營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，有助于體能恢復(fù)。若出現(xiàn)惡露增多、傷口滲液等異常情況，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)復(fù)查。