姨媽前幾天通?？梢跃氳べぃ璞苊飧邚姸润w式。經(jīng)前適當練習溫和的瑜伽動作有助于緩解腹脹、腰酸等不適，但倒立、深度扭轉或腹部擠壓類體式可能加重盆腔充血。

經(jīng)前一周雌激素水平波動可能導致身體水腫和疲勞，此時選擇修復性瑜伽更為適宜。貓牛式能輕柔按摩子宮周圍肌肉，嬰兒式可放松下背部，仰臥束角式則能打開髖關節(jié)促進血液循環(huán)。練習時應使用瑜伽磚或抱枕輔助支撐，保持呼吸深長均勻，單次練習時間控制在20-30分鐘。若出現(xiàn)明顯腹痛或頭暈需立即停止，經(jīng)量較大者建議推遲至經(jīng)期第三天再恢復練習。

有子宮內(nèi)膜異位癥或嚴重痛經(jīng)史的人群需格外謹慎，高溫瑜伽可能加劇炎癥反應。經(jīng)前綜合征明顯的練習者可嘗試陰瑜伽中的蜻蜓式或支撐橋式，配合腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。建議穿著寬松棉質(zhì)服裝，室溫保持在24-26攝氏度，練習后飲用溫熱的姜棗茶幫助氣血運行。

經(jīng)前瑜伽后出現(xiàn)持續(xù)頭痛或異常出血應及時就醫(yī)。長期規(guī)律練習哈他瑜伽者，經(jīng)前可適當加入冥想調(diào)息練習，但阿斯湯加等力量型流派建議降低練習強度。記錄月經(jīng)周期與身體反應，有助于找到最適合個人的練習方案。