在月經(jīng)來臨前，食用富含維生素B6、鎂和鈣的食物可以幫助減輕經(jīng)前綜合癥（PMS）癥狀并提升整體的身體舒適度。比如，香蕉、杏仁和菠菜是三種很好的選擇，因為它們含有能夠調(diào)節(jié)情緒的營養(yǎng)成分。

經(jīng)前綜合癥可能導致的癥狀如情緒波動、腹脹和疲勞等，常常讓人感到不適。攝入含有維生素B6的食物如香蕉，可以幫助增加神經(jīng)傳遞素的合成，進而改善情緒。杏仁是鎂的良好來源，這一微量元素在減少焦慮和腹部不適方面起到了重要作用。再者，菠菜富含鈣，有研究表明，補充足夠的鈣能有效緩解與PMS相關的疼痛與不適感。

飲食調(diào)整僅僅是幫助舒緩PMS癥狀的一部分，規(guī)律運動能促進內(nèi)啡肽的分泌，對調(diào)節(jié)心情和緩解肌肉緊張也有幫助。保持良好的作息，可以通過充足的睡眠來改善整體精神狀態(tài)，減少月經(jīng)前的不適反應。在關心身體的同時，也別忘了適時咨詢醫(yī)生，特別是當癥狀嚴重影響到日常生活時。關注自己的身體信號，選擇適合的方式進行調(diào)養(yǎng)，將有助于女性在經(jīng)期到來前后的日子里保持健康和愉悅。