在辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)包括頸部拉伸、椅子深蹲和手腕旋轉(zhuǎn)，這些運(yùn)動(dòng)簡單易行，能有效緩解久坐帶來的不適。辦公室環(huán)境限制了活動(dòng)空間，但通過合理規(guī)劃，依然可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)來保持身體活力。

1、頸部拉伸。長時(shí)間面對電腦容易導(dǎo)致頸部僵硬，頸部拉伸可以有效緩解這種不適。坐在椅子上，保持背部挺直，將頭輕輕向一側(cè)傾斜，直到感到頸部肌肉有輕微拉伸感，保持15秒后換另一側(cè)。重復(fù)3-5次，能有效放松頸部肌肉。

2、椅子深蹲。椅子深蹲是一種簡單有效的下肢鍛煉方式。站立在椅子前，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲直到臀部輕觸椅子，然后站起。重復(fù)10-15次，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、手腕旋轉(zhuǎn)。長時(shí)間使用鼠標(biāo)和鍵盤容易導(dǎo)致手腕疲勞，手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以緩解這種不適。將雙手伸直，輕輕握拳，順時(shí)針和逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)10次，能有效放松手腕肌肉，預(yù)防腕管綜合征。

4、坐姿抬腿。坐姿抬腿是一種簡單易行的腹部鍛煉方式。坐在椅子上，保持背部挺直，雙手扶住椅子邊緣，雙腿并攏抬起至與地面平行，保持5秒后放下。重復(fù)10-15次，能有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)核心力量。

5、站立伸展。站立伸展能有效緩解全身肌肉的緊張感。站立在辦公桌前，雙腳與肩同寬，雙手向上伸展，盡量拉長身體，保持15秒后放松。重復(fù)3-5次，能有效放松全身肌肉，提高身體的柔韌性。

在辦公室進(jìn)行這些簡單運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解久坐帶來的不適，還能提高工作效率。建議每隔一小時(shí)進(jìn)行一次，保持身體的活力與健康。通過這些運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防辦公室常見健康問題，提升整體工作狀態(tài)。