瑜伽收腹動(dòng)作時(shí)通常采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)主動(dòng)收縮腹部肌肉。正確的呼吸能增強(qiáng)核心控制力，避免屏氣或胸式呼吸導(dǎo)致的肌肉代償。

腹式呼吸是瑜伽收腹動(dòng)作的基礎(chǔ)呼吸模式。吸氣時(shí)通過(guò)膈肌下沉讓空氣自然充盈腹腔，此時(shí)腹部會(huì)輕微外擴(kuò)但不應(yīng)過(guò)度鼓脹。呼氣時(shí)需有意識(shí)地啟動(dòng)腹橫肌和盆底肌群，從下腹部開(kāi)始向內(nèi)收，像拉緊腰帶般逐層向上收縮至肚臍。這種呼吸節(jié)奏與動(dòng)作同步能有效激活深層核心肌群，例如船式練習(xí)中，呼氣收腹的同時(shí)保持脊柱延展，避免腰部代償發(fā)力。呼吸頻率應(yīng)保持緩慢均勻，單次呼吸時(shí)長(zhǎng)控制在5-8秒，呼氣時(shí)間略長(zhǎng)于吸氣以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

部分高階收腹動(dòng)作需要結(jié)合懸息技巧。在完成呼氣收腹的狀態(tài)下，可短暫保持1-3秒的屏息以強(qiáng)化肌肉募集，但需確保血壓正常且無(wú)頭暈癥狀。扭轉(zhuǎn)類(lèi)收腹動(dòng)作如仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，需在呼氣時(shí)完成軀干旋轉(zhuǎn)，通過(guò)呼吸帶動(dòng)腹斜肌的離心收縮。呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)需要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可先采用仰臥位練習(xí)基礎(chǔ)腹式呼吸，待掌握膈肌與腹肌協(xié)同模式后再過(guò)渡到動(dòng)態(tài)體式。

練習(xí)時(shí)建議穿著彈性適中的運(yùn)動(dòng)服飾，避免過(guò)緊衣物限制腹部活動(dòng)。飲食方面可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，有助于緩解呼吸肌緊張。經(jīng)期女性或腰椎不適者應(yīng)減少深度收腹動(dòng)作，改用側(cè)腰呼吸替代。持續(xù)出現(xiàn)呼吸急促或腹痛需暫停練習(xí)，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)瑜伽理療師調(diào)整呼吸模式。