來(lái)姨媽期間一般可以練瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，部分瑜伽動(dòng)作可能加重不適或引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)期練習(xí)舒緩的瑜伽體式有助于緩解痛經(jīng)和腰背酸痛，比如貓牛式、嬰兒式等溫和動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。此時(shí)雌激素水平下降可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，應(yīng)減少需要平衡力的倒立或扭轉(zhuǎn)體式。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助改善情緒波動(dòng)，但需注意保暖并隨時(shí)補(bǔ)充水分。

劇烈扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的體式可能加劇子宮收縮導(dǎo)致經(jīng)量增多，如犁式、肩倒立等倒置動(dòng)作會(huì)改變盆腔血流方向。核心力量訓(xùn)練或深度后彎可能誘發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥患者癥狀加重。存在嚴(yán)重痛經(jīng)或貧血癥狀者應(yīng)暫停練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)后免疫力下降引發(fā)感染。經(jīng)期前三天出血量較大時(shí)，建議以冥想或呼吸練習(xí)替代體式訓(xùn)練。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需選擇專(zhuān)業(yè)衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯防止側(cè)漏，練習(xí)后及時(shí)更換。可飲用溫?zé)岬慕杌蚣t糖水補(bǔ)充能量，避免寒涼體式如冷卻呼吸法。若出現(xiàn)頭暈、冷汗等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期經(jīng)期運(yùn)動(dòng)異常者應(yīng)咨詢(xún)婦科醫(yī)生評(píng)估激素水平。