經(jīng)期瑜伽建議在月經(jīng)量較少的第3-5天進(jìn)行，避開出血高峰期。經(jīng)期瑜伽有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。

月經(jīng)初期子宮內(nèi)膜脫落明顯，身體較為虛弱，此時應(yīng)充分休息。第1-2天可能出現(xiàn)腰酸、腹脹等不適，可進(jìn)行深呼吸或簡單坐姿伸展。進(jìn)入第3天后經(jīng)血流量減少，身體逐漸適應(yīng)激素變化，此時練習(xí)溫和的貓牛式、嬰兒式等能放松骨盆區(qū)域。選擇清晨或傍晚體溫較高時段練習(xí)效果更佳，室溫需保持在24-28攝氏度避免受涼。練習(xí)前1小時可少量進(jìn)食易消化食物，穿著透氣棉質(zhì)瑜伽服，使用防滑瑜伽墊減少關(guān)節(jié)壓力。

經(jīng)期結(jié)束后的3-5天是激素回升期，此時恢復(fù)常規(guī)瑜伽訓(xùn)練能更好提升柔韌性。經(jīng)期全程應(yīng)避免高溫瑜伽、流瑜伽等消耗較大的類型，練習(xí)過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。經(jīng)期結(jié)束后可逐步加入船式、橋式等核心訓(xùn)練體式，幫助強(qiáng)化盆底肌功能。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需根據(jù)個體差異調(diào)整，貧血或子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。建議記錄月經(jīng)周期與身體反應(yīng)，建立個性化運(yùn)動方案。搭配適量紅棗、桂圓等溫補(bǔ)食材，避免生冷刺激飲食，保證每日7-8小時睡眠以提升運(yùn)動效果。