瑜伽前后1-2小時(shí)內(nèi)不建議進(jìn)食，具體時(shí)間需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體消化能力調(diào)整?？崭咕毩?xí)可避免胃腸不適，但低血糖人群需提前少量補(bǔ)充易消化食物。

瑜伽前1-2小時(shí)避免進(jìn)食能讓身體更專注于體式練習(xí)。消化食物需要血液集中到胃腸區(qū)域，而瑜伽體式會(huì)調(diào)動(dòng)全身肌肉群，兩者同時(shí)進(jìn)行可能導(dǎo)致腹脹或痙攣。流瑜伽、阿斯湯加等高強(qiáng)度流派對(duì)核心肌群壓力較大，更需保持空腹?fàn)顟B(tài)。若感到饑餓，可選擇香蕉、酸奶等小份輕食，在練習(xí)前30分鐘少量攝入。練習(xí)后30分鐘內(nèi)不宜立即大量進(jìn)食，此時(shí)血液循環(huán)仍集中在肌肉組織，快速進(jìn)食可能引發(fā)消化不良。建議先補(bǔ)充200-300毫升溫水，待呼吸心率平穩(wěn)后再攝入富含碳水化合物的食物幫助恢復(fù)。

存在低血糖或胃酸過(guò)多等特殊情況時(shí)，需針對(duì)性調(diào)整飲食時(shí)間。低血糖人群可在練習(xí)前30分鐘食用半片全麥面包或少量堅(jiān)果，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈。胃食管反流患者應(yīng)延長(zhǎng)禁食時(shí)間至2-3小時(shí)，避免倒立體位引發(fā)反酸。孕期女性練習(xí)前1小時(shí)可飲用蜂蜜水維持血糖，但需避開(kāi)扭轉(zhuǎn)擠壓腹部的體式。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整胰島素用量與進(jìn)食時(shí)間。

長(zhǎng)期規(guī)律練習(xí)者應(yīng)建立飲食與運(yùn)動(dòng)的生物鐘，記錄不同進(jìn)食時(shí)間對(duì)體式完成度及恢復(fù)速度的影響。高溫瑜伽后需優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)，常溫練習(xí)后可增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)。建議搭配杏仁、希臘酸奶、藜麥沙拉等易消化高營(yíng)養(yǎng)食物，避免油炸食品和碳酸飲料。若出現(xiàn)練習(xí)后持續(xù)胃痛或嘔吐，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。