運動完通常30~60分鐘可以吃東西，具體還需要根據(jù)自身體質(zhì)以及運動量來決定。

運動包括很多，比較常見的運動方式包括跳繩、慢跑、快跑、練瑜伽等，適當?shù)倪\動能夠增強體質(zhì)，促進機體血液循環(huán)，還能夠促進胃腸道蠕動，幫助改善便秘情況。如果自身體質(zhì)較強，選擇的是比較舒緩的運動，一般在運動后30分鐘，心率和血液循環(huán)均已恢復(fù)正常，此時可以吃東西。如果自身體質(zhì)較差，選擇的是劇烈運動，心率和血液循環(huán)恢復(fù)的比較慢，通常60分鐘恢復(fù)，此時可以吃東西。但是不建議吃油膩以及辛辣的食物，比如油條、肥肉、辣椒、大蒜等，以免加重胃腸道負擔(dān)。

建議在運動完保持規(guī)律飲食，不建議暴飲暴食，可以進食比較清淡的食物，比如菠菜、大蝦、雞蛋等，可以為機體補充能量。