爬山后體重增加5斤通常需要1-3個月恢復(fù)，具體時間與運動習(xí)慣、飲食調(diào)整及基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。

爬山后體重短期上升多與肌肉儲水、糖原儲備增加有關(guān)。高強度登山運動會導(dǎo)致肌肉輕微損傷，身體為修復(fù)組織會儲存更多水分，同時運動后補充碳水會使肌糖原儲備增加，兩者共同作用可能讓體重上升2-3斤。這類情況在停止運動后1-2周會自然消退。若體重增加包含脂肪堆積，需通過持續(xù)有氧運動如慢跑、游泳等配合飲食控制，每日保持300-500大卡熱量缺口，通常4-6周可見明顯效果。肌肉量較高者因基礎(chǔ)代謝快，恢復(fù)周期可能縮短至3-4周，而代謝較慢人群可能需要2個月以上。建議每周進行3次30分鐘以上中低強度有氧運動，搭配高蛋白飲食如雞胸肉、雞蛋清，避免精制碳水過量攝入。

恢復(fù)期間需關(guān)注體脂率而非單純體重數(shù)字，肌肉增長可能使體重下降不明顯但體型更緊實。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上幫助代謝，睡眠時間保證7小時以調(diào)節(jié)瘦素分泌。若體重持續(xù)未降超過3個月，建議檢測甲狀腺功能或咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。