運動后脂肪燃燒的持續(xù)時間通常為1-24小時，具體時長與運動強度、類型及個人代謝率相關(guān)。

低強度有氧運動如快走或瑜伽，脂肪供能比例較高但代謝提升較溫和，運動后脂肪燃燒可能持續(xù)1-3小時。這類運動主要動員游離脂肪酸供能，停止運動后基礎代謝率會逐漸回落至正常水平。中等強度運動如慢跑或游泳，由于運動時糖原和脂肪混合供能，運動后過量氧耗現(xiàn)象可使脂肪燃燒延續(xù)3-6小時。此時身體需要補充肌糖原儲備，會持續(xù)分解脂肪提供能量。高強度間歇訓練或力量訓練雖然運動時主要消耗糖原，但運動后因肌肉修復和乳酸清除需要大量能量，可能使脂肪燃燒持續(xù)12-24小時。這類運動能顯著提升基礎代謝率，并產(chǎn)生運動后過量氧耗效應。

運動后保持適度活動如站立辦公、散步等非運動性熱量消耗行為，有助于延長脂肪燃燒時間。補充適量水分維持基礎代謝，避免立即進食高糖食物中斷脂肪供能過程。規(guī)律運動者因肌肉含量高、線粒體功能活躍，其運動后脂肪燃燒持續(xù)時間往往比久坐人群更長。建議每周進行3-5次不同強度運動組合，既能提升運動后燃脂效果，也有助于改善整體代謝健康。