爬山后第二天體重可能會(huì)短暫增加，但通常屬于正常生理現(xiàn)象。

爬山屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微炎癥反應(yīng)和水分潴留。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維產(chǎn)生微小損傷，身體為修復(fù)損傷會(huì)儲(chǔ)存更多水分，導(dǎo)致體重暫時(shí)上升1-3斤。這種水腫現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)最明顯，尤其初次爬山或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)更易發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的行為也會(huì)促進(jìn)糖原儲(chǔ)存，每克糖原可結(jié)合3克水，進(jìn)一步增加體重?cái)?shù)值。乳酸堆積引發(fā)的局部腫脹同樣會(huì)造成體重波動(dòng)，這些都屬于運(yùn)動(dòng)后的正常代償反應(yīng)。

少數(shù)情況下，體重持續(xù)增加可能與運(yùn)動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食有關(guān)。部分人群因運(yùn)動(dòng)后饑餓感增強(qiáng)，攝入熱量超過(guò)消耗量，導(dǎo)致脂肪堆積。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后皮質(zhì)醇水平升高也可能促進(jìn)食欲，若長(zhǎng)期存在熱量盈余，可能形成實(shí)質(zhì)性體重增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)拉伸放松可能加重肌肉僵硬，影響體液循環(huán)，延長(zhǎng)水腫持續(xù)時(shí)間。

建議運(yùn)動(dòng)后通過(guò)泡沫軸放松肌肉，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水而非過(guò)量飲水，保持飲食熱量平衡。若體重持續(xù)上升超過(guò)3天或伴隨關(guān)節(jié)疼痛，需排查運(yùn)動(dòng)損傷。日?？赏ㄟ^(guò)體脂率變化而非單純體重?cái)?shù)字判斷運(yùn)動(dòng)效果，肌肉增長(zhǎng)同樣會(huì)導(dǎo)致體重增加但體型更緊致。