練完瑜伽后30-60分鐘可以吃東西，具體時間需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和身體感受調(diào)整。

瑜伽練習(xí)后身體處于放松狀態(tài)，消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，立即進(jìn)食可能引起胃腸不適。低強(qiáng)度瑜伽如哈他瑜伽或陰瑜伽后，30分鐘即可選擇易消化的食物如香蕉或酸奶。流瑜伽或阿斯湯加等中高強(qiáng)度練習(xí)后，建議等待40-50分鐘再進(jìn)食，此時可補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋或藜麥沙拉。高溫瑜伽等劇烈練習(xí)后需要60分鐘以上的恢復(fù)期，待心率與體溫恢復(fù)正常后再攝入營養(yǎng)，避免加重心血管和消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后補(bǔ)充水分應(yīng)貫穿整個恢復(fù)過程，采用少量多次的方式飲用溫水或電解質(zhì)飲料。

瑜伽練習(xí)后飲食需注意食物溫度與質(zhì)地，避免生冷或油膩食物刺激胃腸?？蓛?yōu)先選擇富含鉀元素的牛油果、菠菜幫助緩解肌肉疲勞，搭配復(fù)合碳水化合物如燕麥片維持血糖穩(wěn)定。若練習(xí)后出現(xiàn)明顯饑餓感，可先飲用蜂蜜水或吃少量堅果過渡。長期練習(xí)者建議建立飲食日志，記錄不同瑜伽類型后的進(jìn)食時間與身體反應(yīng)，逐步形成個性化的飲食時間方案。