瑜伽確實(shí)可以幫助生產(chǎn)，通過(guò)增強(qiáng)身體柔韌性、改善呼吸控制和緩解心理壓力等方式為分娩做準(zhǔn)備。孕期瑜伽需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

孕期瑜伽通過(guò)溫和的拉伸動(dòng)作增強(qiáng)骨盆底肌群和腰背部肌肉力量，有助于縮短產(chǎn)程并減輕分娩時(shí)的肌肉緊張。貓牛式、蝴蝶式等動(dòng)作能針對(duì)性放松髖關(guān)節(jié)，增加產(chǎn)道彈性。腹式呼吸訓(xùn)練可提升孕婦對(duì)宮縮疼痛的耐受性，配合冥想練習(xí)能有效降低焦慮水平。臨床觀察顯示，規(guī)律練習(xí)瑜伽的孕婦平均主動(dòng)分娩時(shí)間可減少一定幅度。

部分孕婦需謹(jǐn)慎選擇瑜伽類型。存在胎盤(pán)前置、妊娠高血壓或?qū)m頸機(jī)能不全等情況時(shí)，應(yīng)避免深度扭轉(zhuǎn)、倒立等體式。孕晚期需減少仰臥位動(dòng)作以防靜脈回流受阻。建議在孕12周后開(kāi)始練習(xí)，每次不超過(guò)45分鐘，出現(xiàn)頭暈或腹痛應(yīng)立即停止。水中瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)壓力更小，適合體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕婦。

建議孕婦在產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后，選擇持有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練進(jìn)行指導(dǎo)?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，每周練習(xí)3-4次為宜。分娩球瑜伽能緩解骶骨壓力，臨產(chǎn)時(shí)使用呼吸法可節(jié)省體力。產(chǎn)后6周復(fù)查無(wú)異常后，可逐步恢復(fù)修復(fù)性瑜伽練習(xí)。