瑜伽的減肥效果與時間選擇密切相關(guān)，而早晨和傍晚是減脂的兩個黃金時段。早晨空腹練瑜伽可以喚醒身體代謝，而晚餐后一小時練瑜伽有助于消化和脂肪燃燒。具體選擇還需要結(jié)合個人作息和身體習(xí)慣。

早晨是身體新陳代謝啟動的時刻，此時進(jìn)行低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)，有助于喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，激活肌肉和關(guān)節(jié)。尤其是在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體更傾向于利用儲存的脂肪作為能量來源，從而更高效地燃燒脂肪。但是剛起床時身體較僵硬，建議從一些簡單的伸展體式開始，比如貓牛式、拜日式等，逐步讓體溫升高。早晨練瑜伽還能幫助調(diào)整一整天的情緒，減輕壓力和焦慮，為之后的健康飲食做好心理準(zhǔn)備。

對于無法早起或白天工作繁忙的人來說，晚上練瑜伽同樣是有效的選擇。尤其是在晚飯后一小時進(jìn)行，中等強(qiáng)度的瑜伽可以加速晚餐熱量的代謝，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。類似船式、下犬式等動作就非常適合此時練習(xí)。但要注意的是，晚上練瑜伽避免強(qiáng)度過大，以免影響睡眠質(zhì)量。選擇更注重呼吸和放松的體式，例如嬰兒式或蝴蝶式，也會讓人更容易入睡。

想讓瑜伽達(dá)到最佳減肥效果，需要確保每次練習(xí)至少持續(xù)30分鐘以上，這樣才能進(jìn)入脂肪燃燒的階段。同時，配合健康飲食和規(guī)律作息尤為重要。例如早晨瑜伽后補(bǔ)充低脂肪、高蛋白的早餐，晚上瑜伽后避免高熱量宵夜，否則會影響整體效果。堅持每周練習(xí)3到5次，才能真正感受到身體的變化。