早上起床適合練習的瑜伽動作包括貓牛式、下犬式和戰(zhàn)士一式，這些動作可以幫助身體喚醒、促進血液循環(huán)，并提升一天的活力。早晨瑜伽是開啟一天的理想方式，既能緩解夜間的僵硬感，又能為身體注入能量。

貓牛式（Cat-Cow Pose）是理想的熱身動作，通過脊柱的柔和伸展，緩解晨間背部僵硬感。下犬式（Downward-Facing Dog Pose）是一種全身性的伸展動作，能夠打開肩膀、腿部后側肌肉，并促進血液流向大腦，提神醒腦。戰(zhàn)士一式（Warrior I Pose）則通過拉伸身體前側、強化腿部肌肉和增強平衡感，為一天的活動做好準備。這些動作可以通過每個動作停留5次深呼吸來逐步喚醒身體，并配合緩慢、均勻的呼吸，使身心同時進入舒緩狀態(tài)。

練習時，選擇一個安靜的空間并鋪好瑜伽墊，保持身體舒適。早晨可以先喝一小杯溫水，避免空腹或吃太多再開始練習。結束時可以加入3-5分鐘的冥想或放松式（Corpse Pose），幫助心緒平靜。如果感到身體僵硬或不適，應適當調整強度，避免過度拉伸造成肌肉拉傷。堅持每日練習，不僅可以提升柔韌性，還能幫助改善睡眠質量和情緒狀態(tài)，為健康生活增添助力。