孕婦一般建議在孕中期13-28周開始做瑜伽，但需在醫(yī)生評(píng)估無禁忌證后，由專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

孕早期因胚胎著床不穩(wěn)定，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)應(yīng)避免瑜伽體式練習(xí)，可選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。進(jìn)入孕中期后，胎盤形成穩(wěn)定，孕婦體能相對(duì)適應(yīng)，在醫(yī)生確認(rèn)無前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等高危因素后，可進(jìn)行孕期瑜伽。需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的舒緩體式，如貓牛式、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)等，避免仰臥位、深度前屈或腹部擠壓動(dòng)作。每次練習(xí)時(shí)間控制在20-30分鐘，注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮需立即停止。

孕晚期28周后仍可繼續(xù)瑜伽，但需進(jìn)一步簡化動(dòng)作幅度，以呼吸練習(xí)和骨盆底肌訓(xùn)練為主。若存在妊娠高血壓、多胎妊娠、胎膜早破等情況，則禁止瑜伽練習(xí)。部分孕婦在孕中期仍可能因個(gè)體差異出現(xiàn)不適，如恥骨疼痛或韌帶松弛，需及時(shí)調(diào)整體式或暫停運(yùn)動(dòng)。

孕期瑜伽應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，穿著寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，避免在空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)練習(xí)。建議配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，每周練習(xí)2-3次為宜。所有動(dòng)作以身體舒適為度，不可勉強(qiáng)完成高難度體式，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。