晚上練完瑜伽后，可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物搭配適量碳水化合物，同時注意清淡且易于消化的飲食，如雞胸肉、酸奶、蒸地瓜等，有助于修復(fù)肌肉和補充能量。

瑜伽是一種身心結(jié)合的運動，訓(xùn)練后身體會消耗一定的能量并出現(xiàn)輕微的肌肉拉伸。如果此時不及時補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，可能會導(dǎo)致低血糖、疲勞感甚至影響恢復(fù)。推薦練后30分鐘到1小時內(nèi)進食。蛋白質(zhì)食物如雞蛋、豆腐、無糖希臘酸奶不僅能促進肌肉修復(fù)，還對控制體重非常友好；碳水化合物如燕麥片、蒸紅薯、糙米飯可快速補充耗損的肝糖原，同時避免空腹睡覺，引發(fā)腸胃不適。適當(dāng)?shù)丶尤虢】抵?，比如牛油果或堅果，也能幫助提高營養(yǎng)吸收率。

瑜伽是一種身心結(jié)合的運動，訓(xùn)練后身體會消耗一定的能量并出現(xiàn)輕微的肌肉拉伸。如果此時不及時補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，可能會導(dǎo)致低血糖、疲勞感甚至影響恢復(fù)。推薦練后30分鐘到1小時內(nèi)進食。蛋白質(zhì)食物如雞蛋、豆腐、無糖希臘酸奶不僅能促進肌肉修復(fù)，還對控制體重非常友好；碳水化合物如燕麥片、蒸紅薯、糙米飯可快速補充耗損的肝糖原，同時避免空腹睡覺，引發(fā)腸胃不適。適當(dāng)?shù)丶尤虢】抵荆热缗Ｓ凸驁怨?，也能幫助提高營養(yǎng)吸收率。

注意盡量避免高糖、高脂的零食或宵夜類型，比如油炸食品、含糖飲料，這會增加胃腸負擔(dān)，并影響睡眠質(zhì)量。練完瑜伽后還應(yīng)少量多次飲水，避免脫水。如果消化不太好，可以選擇清淡的湯羹，如南瓜羹或蔬菜粥，既助消化又能保證營養(yǎng)。合理控制飲食總量，避免攝入過量影響休息。