飯后1-2小時(shí)練瑜伽比較合適，具體時(shí)間需根據(jù)進(jìn)食量和食物類型調(diào)整。

進(jìn)食后血液會(huì)集中到胃腸幫助消化，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能引起消化不良或腹部不適。普通餐食如米飯蔬菜等易消化食物，建議間隔1小時(shí)再練習(xí)，讓身體完成初步消化過程。若攝入高蛋白或高脂肪食物如肉類油炸食品，需延長(zhǎng)至2小時(shí)以上，這類食物消化速度較慢。練習(xí)前可進(jìn)行簡(jiǎn)單自測(cè)，用手按壓胃部無(wú)飽脹感且無(wú)打嗝反酸時(shí)較為安全。流質(zhì)食物如粥類或水果消化較快，30-40分鐘后即可開始低強(qiáng)度拉伸。

部分特殊人群需要更長(zhǎng)時(shí)間緩沖，胃動(dòng)力不足者建議延長(zhǎng)0.5-1小時(shí)等待期。孕晚期女性因內(nèi)臟受壓，應(yīng)選擇餐后2.5小時(shí)再進(jìn)行孕婦瑜伽。存在胃食管反流疾病的人群，需嚴(yán)格保持2小時(shí)以上間隔并避免倒立體式。糖尿病患者要注意監(jiān)測(cè)血糖，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。老年人代謝速度減慢，建議比常規(guī)時(shí)間多預(yù)留20分鐘消化時(shí)間。

練習(xí)前可先進(jìn)行5-10分鐘散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免練習(xí)時(shí)出現(xiàn)腸鳴或絞痛。選擇扭轉(zhuǎn)體式時(shí)要格外輕柔，防止壓迫充盈的胃部。練習(xí)過程中若出現(xiàn)惡心或頭暈應(yīng)立即停止，采取嬰兒式放松觀察。建議記錄不同飲食后的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，逐步建立個(gè)性化的進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。長(zhǎng)期飯后運(yùn)動(dòng)不適者需排查是否存在慢性胃炎或消化功能紊亂等問題。