比克拉姆瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的特定序列瑜伽練習(xí)，由比克拉姆·喬杜里創(chuàng)立，適合有一定基礎(chǔ)且能耐受高溫的練習(xí)者。這種瑜伽主要通過26個(gè)體式和2種呼吸法在40℃左右的環(huán)境中完成，有助于增強(qiáng)柔韌性、促進(jìn)排汗排毒、改善心肺功能。

比克拉姆瑜伽的26個(gè)體式經(jīng)過科學(xué)編排，包含站立、平衡、后彎等動作，配合高溫環(huán)境能加速血液循環(huán)，幫助肌肉深度伸展。高溫可能導(dǎo)致脫水或電解質(zhì)失衡，練習(xí)前需補(bǔ)充足夠水分，有心血管疾病或低血壓人群應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試。課程通常持續(xù)90分鐘，過程中隨時(shí)關(guān)注身體反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈惡心需立即停止。

比克拉姆瑜伽對關(guān)節(jié)壓力較大，腰椎間盤突出或關(guān)節(jié)炎患者不建議練習(xí)。高溫環(huán)境可能引發(fā)熱衰竭，練習(xí)場地需保持通風(fēng)良好，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。部分研究指出高溫瑜伽的減脂效果優(yōu)于常溫瑜伽，但過度排汗可能造成礦物質(zhì)流失，建議練習(xí)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。

練習(xí)比克拉姆瑜伽需穿著透氣速干衣物，攜帶大容量水壺和吸汗毛巾。初次嘗試者可選擇縮短課時(shí)或調(diào)低室溫，逐步適應(yīng)高溫環(huán)境。孕婦、經(jīng)期女性及慢性病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生意見，避免高溫導(dǎo)致身體過度負(fù)荷。長期規(guī)律練習(xí)能顯著提升耐熱能力，但需配合力量訓(xùn)練預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。