產(chǎn)后一般建議6-8周后開始練瑜伽大課，具體時間需根據(jù)個人恢復(fù)情況和醫(yī)生評估決定。

順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周左右可逐步恢復(fù)低強度瑜伽練習(xí)。此時子宮基本復(fù)位，盆底肌和腹直肌初步恢復(fù)，但需避免過度拉伸或擠壓腹部的體式。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長時間，通常建議8周后開始練習(xí)，并優(yōu)先選擇修復(fù)性課程。練習(xí)初期應(yīng)避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等體式，以呼吸訓(xùn)練、輕柔伸展為主，課程強度需控制在微微出汗的程度。

存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指或產(chǎn)后大出血等情況的產(chǎn)婦，需延遲至3個月后并經(jīng)專業(yè)評估再開始大課。這類人群需先完成針對性康復(fù)訓(xùn)練，待核心穩(wěn)定性恢復(fù)后再參與團體課程。哺乳期媽媽需注意課程時間安排，避免乳房脹痛時練習(xí)，課后及時補充水分和營養(yǎng)。

產(chǎn)后瑜伽大課需選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)，課前主動告知分娩方式和身體狀態(tài)。練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛、漏尿或眩暈應(yīng)立即停止。建議從每周1-2次開始循序漸進，配合凱格爾運動強化盆底肌?；謴?fù)期間可先進行散步、腹式呼吸等基礎(chǔ)活動，為正式課程做準(zhǔn)備。