產后一般建議在6-8周后開始練習普拉提，具體時間需根據個人恢復情況和醫(yī)生評估決定。

順產且無并發(fā)癥的產婦，通常在產后6周左右可逐步恢復低強度普拉提訓練。此時子宮基本復位，盆底肌和腹直肌初步愈合，但需避免過度拉伸或負重的動作。建議從呼吸訓練、骨盆底肌激活等基礎動作開始，每次練習時間控制在20-30分鐘，每周2-3次為宜。哺乳期媽媽需注意補充水分，避免長時間俯臥壓迫乳房。

剖宮產或存在盆底肌松弛、腹直肌分離超過2指的產婦，建議推遲至產后8-12周再評估。這類情況需要優(yōu)先進行專業(yè)康復治療，待超聲檢查確認傷口愈合良好、核心肌群功能恢復后再開始訓練。初期應避免卷腹、扭轉等對腹部壓力較大的動作，可借助彈力帶或器械輔助訓練。若練習中出現漏尿、腰酸等癥狀需立即停止。

產后恢復運動需遵循循序漸進原則，建議在專業(yè)普拉提教練指導下制定個性化方案。練習前后做好熱身和放松，避免空腹或飽腹狀態(tài)下訓練。哺乳期媽媽可在喂奶后1小時再進行練習，注意補充優(yōu)質蛋白和鈣質。若出現持續(xù)腹痛、惡露異?；騻诓贿m，應及時就醫(yī)復查。