產(chǎn)后一般可以練普拉提恢復(fù)，但需根據(jù)身體恢復(fù)情況決定。順產(chǎn)無并發(fā)癥的產(chǎn)婦通常在產(chǎn)后6-8周可開始低強(qiáng)度普拉提，剖宮產(chǎn)或存在盆底肌松弛等問題的產(chǎn)婦需延遲至3個月后并經(jīng)醫(yī)生評估。

產(chǎn)后早期練習(xí)普拉提應(yīng)以呼吸訓(xùn)練和核心激活為主。產(chǎn)后42天內(nèi)身體處于產(chǎn)褥期，此時可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動配合橫向呼吸法，幫助激活深層腹橫肌和盆底肌。動作選擇上避免卷腹、扭轉(zhuǎn)等增加腹壓的練習(xí)，推薦骨盆中立位調(diào)整、仰臥骨盆卷動等低強(qiáng)度動作。每次訓(xùn)練時長控制在15-20分鐘，每周不超過3次，過程中注意觀察惡露變化。

產(chǎn)后3個月后可逐步加入器械普拉提訓(xùn)練。此時子宮基本復(fù)位，可借助核心床、凱迪拉克等器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)化腹直肌、豎脊肌等多裂肌群。但需避免彈簧阻力過大導(dǎo)致腹直肌分離加重，重組彈簧時應(yīng)選擇黃色或紅色等中等阻力。哺乳期產(chǎn)婦需注意訓(xùn)練前后補(bǔ)充水分，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練影響乳汁分泌。

產(chǎn)后普拉提訓(xùn)練應(yīng)配合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。建議選擇具備孕產(chǎn)康復(fù)資質(zhì)的普拉提教練，訓(xùn)練前需進(jìn)行腹直肌分離檢測和盆底肌力評估。訓(xùn)練過程中出現(xiàn)漏尿、腰骶疼痛等癥狀應(yīng)立即停止。同時需結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白，每日保證7-8小時睡眠以促進(jìn)組織修復(fù)。