普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強，而瑜伽側重的內外的調理，相對來講只是塑形的效果要好的多!推薦三款簡單的普拉提動作，瘦腿翹臀就是這么簡單!

　　腿劃圈

　　先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　保持軀干不動，收腹挺胸白癜風能治好嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時針劃6個圈，然后逆時針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動作。

　　腿側踢

　　身體左側臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

　　收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重復練習。

　　髖伸展

　　自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側，只讓腳尖著地。

　　右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重復練習。

　　普拉提減肥動作要比瑜伽的燃脂效果好很多，如果你想燃脂更快的話，還是選擇普拉提比較好哦!另外在練習普拉提的時候注意穿上一些寬松的衣服有助于動作的伸展性!