背部運動

俯臥，上下肢同時抬高，交替打腿和手臂，就像游泳的打水姿勢。

指尖向前，與腳趾方向一致，臀部向上，保持身體挺直。

吸氣，單腿向上踢，保持臀部不下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備好的姿勢。

腰部運動

準(zhǔn)備動作，上腿弓起，腳放在下腿前，手臂落在膝蓋上。

直臂支撐，保持身體直線，手臂斜伸45度，呼氣。

腹部運動

平躺在墊子上，手臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，膝蓋彎曲，腳踩在地上，吸氣。

吸氣，上腿向后伸展，收緊臀部，伸直膝蓋。

呼氣，肩膀放松，下腿伸直，腳趾踩在地上，上腿抬髖關(guān)節(jié)同高，向前踢一次。

臀部運動

背部挺直，肩部下沉，吸氣。

用嘴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。