孕婦瑜伽建議在孕中期14-28周進行，此時胎兒狀態(tài)相對穩(wěn)定，孕婦身體適應度較高。

孕早期胚胎著床尚未完全穩(wěn)固，劇烈運動可能增加流產(chǎn)風險。孕中期孕婦妊娠反應減輕，胎盤形成后子宮環(huán)境更穩(wěn)定，此時進行低強度瑜伽可幫助增強盆底肌力量、改善血液循環(huán)，同時緩解腰背壓力。建議選擇專業(yè)孕婦瑜伽課程，避免高溫瑜伽或包含深度扭轉、仰臥過久的體式，每周練習3-4次，單次時長控制在20-30分鐘。

孕晚期子宮顯著增大，過度拉伸可能誘發(fā)宮縮。若孕婦存在胎盤前置、宮頸機能不全或既往早產(chǎn)史，則整個孕期均需避免瑜伽練習。開始前應咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估個體適應性，練習時使用瑜伽磚、抱枕等輔具降低難度，出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血需立即停止。

孕期保持適度運動有助于控制體重和血糖，但需根據(jù)自身情況調整強度?？膳浜蟿P格爾運動強化盆底肌，飲食注意補充鈣和優(yōu)質蛋白，避免空腹或飽腹狀態(tài)下練習。建議在專業(yè)教練指導下進行，避免獨自嘗試高風險體式。