太瘦的人練瑜伽一般無(wú)法直接增肥，但能通過(guò)改善消化吸收功能間接幫助增重。瑜伽主要通過(guò)調(diào)節(jié)代謝平衡和肌肉塑形發(fā)揮作用，增肥需結(jié)合飲食與力量訓(xùn)練。

瑜伽練習(xí)對(duì)體重的影響具有雙向調(diào)節(jié)特性。針對(duì)消瘦人群，部分體式能刺激消化器官功能，例如眼鏡蛇式可按摩腹部臟器，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；弓式能拉伸腹前側(cè)肌肉群，增加腹腔血液循環(huán)。這些體式有助于改善營(yíng)養(yǎng)吸收效率，但需要配合足夠的熱量攝入才能實(shí)現(xiàn)增重效果。流瑜伽等動(dòng)態(tài)練習(xí)會(huì)消耗較多熱量，若飲食未同步增加反而可能加重消瘦。

高溫瑜伽等特殊形式可能加速水分流失導(dǎo)致暫時(shí)性體重下降。部分需要上肢支撐的體式如鶴蟬式，對(duì)肌肉量不足者易造成關(guān)節(jié)壓力。消瘦人群練習(xí)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)囊，優(yōu)先選擇修復(fù)性瑜伽如仰臥束角式，配合使用瑜伽磚、抱枕等輔具減少能量消耗。

建議消瘦者采用瑜伽與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的方案，每周安排3次力量訓(xùn)練配合2次陰瑜伽。飲食方面需保證每日熱量盈余300-500大卡，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與健康脂肪，如牛油果、堅(jiān)果醬等。體式選擇以仰臥扭轉(zhuǎn)類(lèi)、前屈類(lèi)為主，避免長(zhǎng)時(shí)間保持倒立體式。練習(xí)前后可飲用香蕉奶昔等高熱量飲品，持續(xù)3-6個(gè)月可見(jiàn)體質(zhì)改善效果。