飯后1-2小時(shí)可以練瑜伽，具體時(shí)間需根據(jù)飲食量和體感調(diào)整。高脂高蛋白飲食需等待更長時(shí)間，輕度活動(dòng)如冥想或呼吸練習(xí)可適當(dāng)提前。

消化系統(tǒng)在進(jìn)食后需要集中血液供應(yīng)進(jìn)行工作，此時(shí)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)、倒立等體式可能引發(fā)惡心或消化不良。普通餐食后1小時(shí)可嘗試低強(qiáng)度拉伸，流瑜伽、力量型序列建議等待2小時(shí)以上。若攝入易消化食物如蔬果沙拉，30分鐘后可進(jìn)行舒緩的陰瑜伽練習(xí)。觀察身體反饋是關(guān)鍵，出現(xiàn)胃部沉重感或反酸應(yīng)立即停止。

特殊情況下需延長間隔時(shí)間。暴飲暴食后建議等待3小時(shí)，胃食管反流患者應(yīng)空腹3-4小時(shí)。孕期瑜伽需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整練習(xí)時(shí)間，糖尿病患者要防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)。手術(shù)后的恢復(fù)期人群應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)師，避免腹部壓力過早刺激傷口。

建議建立飲食與運(yùn)動(dòng)的記錄習(xí)慣，標(biāo)注不同食物種類后的身體反應(yīng)。晨練者可選擇少量香蕉等快碳食物后30分鐘開始練習(xí)，晚餐后以修復(fù)性體式為主。長期飯后立即運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)胃腸功能紊亂，需通過體脂率、排便狀況等指標(biāo)監(jiān)測(cè)身體適應(yīng)性。