做瑜伽通?？梢蕴嵘庖吡?。瑜伽通過調(diào)節(jié)身體機(jī)能、改善心理狀態(tài)和促進(jìn)血液循環(huán)等方式增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

瑜伽練習(xí)中的深呼吸和冥想有助于降低壓力激素水平，減少慢性壓力對(duì)免疫系統(tǒng)的抑制。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，而瑜伽通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)幫助身體恢復(fù)平衡。規(guī)律的瑜伽練習(xí)還能提高自然殺傷細(xì)胞活性，這類細(xì)胞是抵御病毒和癌細(xì)胞的第一道防線。溫和的體式練習(xí)可促進(jìn)淋巴液循環(huán)，幫助清除體內(nèi)毒素和廢物。倒立體式如肩倒立能改善頭部血液循環(huán)，刺激胸腺功能。

部分高強(qiáng)度體式可能暫時(shí)抑制免疫功能，如長(zhǎng)時(shí)間保持高溫瑜伽或過度拉伸。免疫系統(tǒng)較弱時(shí)應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)和深度后彎體式。患有自身免疫性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽。生理期女性應(yīng)減少倒立類體式以防影響內(nèi)分泌平衡。飯后兩小時(shí)內(nèi)避免練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式以防消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重。

建議每周練習(xí)3-5次瑜伽，每次30-60分鐘，結(jié)合冥想和呼吸法效果更佳。練習(xí)前后適量補(bǔ)充溫水，避免立即進(jìn)食生冷食物。選擇通風(fēng)良好的練習(xí)環(huán)境，搭配均衡飲食和充足睡眠。免疫力低下者可重點(diǎn)練習(xí)貓牛式、橋式和嬰兒式等溫和體式。若出現(xiàn)頭暈或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止練習(xí)并咨詢專業(yè)瑜伽教練。