練瑜伽通常可以增強(qiáng)免疫力，有助于改善身體機(jī)能和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

瑜伽通過體式練習(xí)、呼吸控制和冥想等方式，能夠刺激淋巴系統(tǒng)循環(huán)，幫助清除體內(nèi)毒素。規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以降低壓力激素水平，減少炎癥反應(yīng)，同時(shí)促進(jìn)免疫細(xì)胞活性。溫和的扭轉(zhuǎn)和倒立體式能按摩內(nèi)臟器官，改善消化吸收功能，為免疫系統(tǒng)提供營養(yǎng)支持。瑜伽特有的腹式呼吸法可增加氧氣攝入量，提升肺部功能，這對(duì)呼吸道免疫防御有直接幫助。長期堅(jiān)持瑜伽的人群往往表現(xiàn)出更穩(wěn)定的免疫指標(biāo)和更少的患病次數(shù)。

部分高強(qiáng)度瑜伽流派如阿斯湯加可能造成過度疲勞，反而暫時(shí)抑制免疫功能?；加凶陨砻庖呒膊』蚣毙愿腥酒谌巳盒柙卺t(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度。孕婦、骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免某些壓迫性或扭轉(zhuǎn)體式。飯后兩小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)可能擠壓腹部的動(dòng)作，以免影響消化吸收。生理期女性要謹(jǐn)慎選擇倒立類體式，防止干擾內(nèi)分泌平衡。

建議每周保持3-5次瑜伽練習(xí)，每次30-60分鐘為宜，可搭配冥想和呼吸法強(qiáng)化效果。練習(xí)前后注意補(bǔ)充水分，選擇通風(fēng)良好的環(huán)境。中老年人群可優(yōu)先選擇哈他瑜伽或陰瑜伽等溫和流派。若出現(xiàn)持續(xù)乏力或關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時(shí)調(diào)整練習(xí)方案并咨詢專業(yè)瑜伽教練或醫(yī)師。