月經(jīng)期一般可以做開髖瑜伽，但需避免過度拉伸和倒立體式。開髖瑜伽有助于緩解經(jīng)期不適，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。

經(jīng)期進(jìn)行開髖瑜伽時(shí)，建議選擇溫和的體式如蝴蝶式或仰臥束角式。這些動(dòng)作能放松髖關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助緩解痛經(jīng)和腰酸。練習(xí)過程中應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免憋氣或過度扭轉(zhuǎn)身體。若出現(xiàn)明顯腹痛或疲勞感，需立即停止練習(xí)并休息。

部分女性經(jīng)期身體敏感，可能不適合練習(xí)開髖瑜伽。經(jīng)血量較大時(shí)，倒立或深度前屈體式可能影響經(jīng)血排出。存在子宮內(nèi)膜異位癥或嚴(yán)重痛經(jīng)者，劇烈拉伸可能加重盆腔充血。這類情況建議以休息為主，可改為冥想或輕柔的呼吸練習(xí)。

經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣衣物，保持環(huán)境溫暖。練習(xí)前后適量補(bǔ)充溫水，避免寒涼飲食。若長期存在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)不適，建議咨詢婦科醫(yī)生或?qū)I(yè)瑜伽教練制定個(gè)性化方案。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)開髖練習(xí)，注意觀察身體反應(yīng)。