女性到了中年，都不得不面對(duì)肌肉松弛、身體日益發(fā)福的窘境，養(yǎng)生方面除了注意飲食搭配均衡，更好注重運(yùn)動(dòng)鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)中年女性應(yīng)當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能維系肌肉強(qiáng)度及骨骼密度，中年女性適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)

　　羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用，并且手腳都要并用，還需要小小的奔跑。所以一項(xiàng)羽毛球可算是起到了全身鍛煉，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的鍛煉，很具有塑形體的效果。

中年女性做什么運(yùn)動(dòng)

　　游泳

　　在水中游泳時(shí)，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機(jī)能。全身的肌肉在游泳的過(guò)程中也得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對(duì)整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能都有提高。游泳跟一般的重力運(yùn)動(dòng)不同，需要克服的是水的阻力而不是人體本身的重力，所以，游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓肌肉和關(guān)節(jié)受到傷害。游泳也會(huì)燃燒脂肪，達(dá)到健美形體的作用。

　　戶外慢跑

　　最好的跑步地點(diǎn)應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺(tái)跑步機(jī)。跑步應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅(jiān)持。特別是慢跑，對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑堅(jiān)持的時(shí)間越久，脂肪燃燒值越高，對(duì)希望減肥的女性越有利。慢跑是一個(gè)低投入、高收益的運(yùn)動(dòng)，但最重要的是堅(jiān)持不懈。

　　騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實(shí)上我們?cè)谏钪幸彩强梢藻憻挼?，就拿最?jiǎn)單的交通工具自行車是再熟悉不過(guò)的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。

　　跳舞

　　跳舞可以令身體變得更加的柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預(yù)防經(jīng)常腰疼，也會(huì)防止因?yàn)榻?jīng)常扭動(dòng)腰部的時(shí)候不會(huì)發(fā)出咔嚓的聲音。