女性到了中年，都不得不面對肌肉松弛、身體日益發(fā)福的窘境，養(yǎng)生方面除了注意飲食搭配均衡，更好注重運動鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)中年女性應當進行高強度運動，才能維系肌肉強度及骨骼密度，中年女性適合做什么運動呢?

　　羽毛球運動

　　羽毛球可是能夠起到拉伸全身的作用，并且手腳都要并用，還需要小小的奔跑。所以一項羽毛球可算是起到了全身鍛煉，手部肌肉、小腿和大腿都得到了很好的鍛煉，很具有塑形體的效果。

中年女性做什么運動

　　游泳

　　在水中游泳時，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高了身體的呼吸機能。全身的肌肉在游泳的過程中也得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對整個循環(huán)系統(tǒng)機能都有提高。游泳跟一般的重力運動不同，需要克服的是水的阻力而不是人體本身的重力，所以，游泳運動不會讓肌肉和關節(jié)受到傷害。游泳也會燃燒脂肪，達到健美形體的作用。

　　戶外慢跑

　　最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續(xù)性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對于熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。

　　騎車

　　很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車是再熟悉不過的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關節(jié)和肌肉，對踝關節(jié)也能起到鍛煉的效果。

　　跳舞

　　跳舞可以令身體變得更加的柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的身體。還可以預防經常腰疼，也會防止因為經常扭動腰部的時候不會發(fā)出咔嚓的聲音。